Meer trainen is niet altijd beter. Hoewel motivatie en discipline belangrijk zijn, kan te weinig herstel ervoor zorgen dat je lichaam juist achteruitgaat in plaats van vooruit. Overtraining komt vaker voor dan veel sporters denken, vooral bij mensen die fanatiek starten of meerdere keren per week intensief trainen.
Wat is overtraining?
Overtraining ontstaat wanneer de balans tussen belasting en herstel langdurig verstoord is. Je traint meer dan je lichaam kan verwerken, waardoor het herstel achterblijft. Dat kan leiden tot zowel lichamelijke als mentale klachten.
Overtraining ontstaat meestal niet in één week, maar bouwt zich geleidelijk op.
Symptomen van overtraining
Lichamelijke signalen
Let goed op wanneer je de lichamelijke tekenen van overtraining krijgt. Door een of meerdere symptomen te negeren, verhoog je de kans op blessures. Veelvoorkomende lichamelijke symptomen zijn:
- aanhoudende vermoeidheid;
- spierpijn die niet verdwijnt;
- kracht- of conditieverlies;
- stijve of pijnlijke gewrichten;
Mentale signalen
Ook mentaal kan overtraining merkbaar zijn. Deze signalen worden vaak onderschat, maar zijn minstens zo belangrijk. Denk hierbij aan:
- verhoogde prikkelbaarheid;
- verminderde motivatie;
- moeite met concentreren;
- slecht slapen;
- minder plezier in sporten.
Hoe ontstaat overtraining?
Overtraining kan verschillende oorzaken hebben, zoals:
- te vaak en te intensief trainen;
- te weinig rustdagen;
- onvoldoende slaap;
- te weinig of verkeerde voeding;
- langdurige stress buiten de sportschool.
Vaak gaat het om een combinatie van factoren en niet één enkele factor. Het is dus belangrijk om zowel de lichamelijke als de mentale symptomen niet (te lang) te negeren.
Hoe voorkom je overtraining?
Bouw training geleidelijk op
Verhoog trainingsvolume en intensiteit stap voor stap. Je lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen.
Plan rust en herstel
Herstel is geen luxe, maar een onderdeel van je training. Denk aan:
- minimaal één tot twee rustdagen per week;
- voldoende slaap;
- lichtere trainingsweken indien nodig.
Meer weten over hoe belangrijk rustdagen zijn?
Lees deze blog.
Luister naar je lichaam
Signalen zoals aanhoudende vermoeidheid of verminderde prestaties zijn geen zwakte, maar informatie. Jouw lichaam geeft vaak al een waarschuwing voordat het te laat is. Tijdig gas terugnemen voorkomt grotere problemen.
Zorg voor voldoende voeding
Je lichaam heeft energie nodig om te herstellen. Te weinig eten in combinatie met veel trainen vergroot het risico op overtraining.
Begeleiding maakt het verschil
Met een goed trainingsschema en begeleiding voorkom je dat je structureel over je grenzen gaat. Periodisering en variatie zijn hierbij belangrijk. DTL Coaching biedt
personal training aan, maar ook
technique coaching. Want soms ligt de sleutel tot progressie niet in harder trainen, maar in slimmer bewegen.
Wat als je overtraining vermoedt?
Neem je klachten serieus. Praat erover met je (personal) trainer of met anderen in de sportschool. Blijven doortrainen verergert het probleem vaak, dus verminder tijdelijk de trainingsintensiteit of neem extra rust. Bij langdurige klachten is het verstandig om professioneel advies in te winnen.
Conclusie
Overtraining ontstaat wanneer herstel en/of rust structureel tekortschiet. Door slim te trainen, rust serieus te nemen en te luisteren naar je lichaam, blijft fitness effectief en gezond. Resultaat komt niet van altijd harder trainen, maar van de juiste balans.
Wil jij meer weten over technique training?
Vraag meer informatie aan,
plan een gratis intakegesprek in of kom al vrijblijvend 14 dagen gratis sporten met
de gratis 14 dagen pas!
