Het nemen van een personal trainer is een stap richting een gezondere, fittere en sterkere versie van jezelf. Maar als je voor het eerst een personal training sessie boekt, weet je misschien niet goed wat je te wachten staat. Wat gebeurt er tijdens zo'n sessie? Moet je al fit zijn? En hoe bereid je je voor?
In deze blog ontdek je precies wat je kunt verwachten van je eerste training, zodat je met een gerust hart en vol motivatie kunt beginnen aan jouw fitnessreis.
Een intakegesprek: jouw doelen staan centraal
De eerste sessie draait meestal niet direct om keihard sporten. Het begint met een intakegesprek waarin de trainer jou beter leert kennen. Er wordt gevraagd naar je doelstellingen (bijv. afvallen, spieropbouw, fitter worden), je sportervaring, eventuele blessures en je leefstijl.
Dit gesprek is cruciaal om een persoonlijk en effectief trainingsplan op te stellen dat aansluit bij jouw wensen en mogelijkheden. Voel je vrij om alles te delen – hoe specifieker, hoe beter je begeleid kunt worden.
Fysieke metingen en tests
Afhankelijk van de trainer en de sportschool, worden er vaak een aantal fysieke metingen gedaan. Denk aan:
- Gewicht en vetpercentage
- Kracht- en conditietests
- Mobiliteit en flexibiliteit
- Houdingsanalyse
Deze metingen zijn niet bedoeld om je te beoordelen, maar juist om een uitgangspunt te creëren. Zo kunnen jij en je trainer na verloop van tijd heel concreet je voortgang meten.
Je eerste (lichte) workout
Na de intake en eventuele metingen ga je meestal kort aan de slag met bewegen. De trainer laat je een aantal basisoefeningen doen, vaak met lichaamsgewicht of lichte gewichten. Dit is bedoeld om je bewegingspatroon, kracht en coördinatie te observeren.
Je hoeft tijdens deze eerste training niet op je max te presteren. Het draait vooral om kennismaken met de oefeningen, ontdekken wat je aankunt en het opbouwen van vertrouwen.
Verwacht persoonlijke aandacht en duidelijke uitleg
Een goede personal trainer zal alles rustig uitleggen: van hoe je een oefening correct uitvoert tot waar je op moet letten bij je ademhaling. Je krijgt direct feedback op je techniek, zodat je veilig en effectief leert trainen.
Ook wordt er vaak gevraagd hoe je je voelt bij bepaalde oefeningen. Je trainer wil weten of je ergens last van hebt of waar je het meeste moeite mee hebt – dit helpt om jouw programma bij te sturen waar nodig.
Vragen stellen mag (en wordt aangemoedigd)
Heb je vragen over voeding, herstel, spierpijn of trainingsfrequentie? Stel ze gerust. Personal training draait om begeleiding op maat, dus hoe meer jij weet, hoe beter je aan je doelen kunt werken.
Goede trainers geven je ook tips mee voor buiten de sessies om: denk aan slaap, hydratatie en voeding. Zo wordt je resultaat niet alleen bepaald door wat je in de sportschool doet, maar door je hele leefstijl.
Wat neem je mee?
- Sportkleding waarin je makkelijk kunt bewegen
- Een handdoek en waterfles
- Eventueel een notitieboekje of app om je doelen en voortgang bij te houden
Zorg dat je op tijd komt en iets hebt gegeten (niet vlak van tevoren), zodat je energiek aan de slag kunt.
Conclusie
Je eerste personal training sessie draait vooral om kennismaken, doelen stellen en een goede basis leggen. Je hoeft nog niets te kunnen of te bewijzen – het belangrijkste is dat je komt opdagen en openstaat voor begeleiding.
Zie het als het begin van een traject dat je helpt gezonder, sterker en gemotiveerder te worden. Jouw trainer is er om je te ondersteunen, uit te dagen én te inspireren. Klaar om te starten? Zet die stap en ontdek wat personal training voor jou kan betekenen.
